Цель в 10 000 шагов может казаться обязательным условием здоровья, но научных оснований считать именно это число особым порогом нет. При этом ходьба действительно полезна, а заметный эффект во многом зависит от того, насколько активным был человек прежде.
Идея о 10 000 шагах появилась не благодаря медицинским исследованиям, а в маркетинговой кампании 1960-х годов, посвящённой шагомеру. Об этом говорит Джек Макнамара, старший преподаватель клинической физиологии физических упражнений в Университете Восточного Лондона. Круглое число легко запоминалось и стало широко известным, хотя научных доказательств особого порога не было.
«Когда исследовательское сообщество изучило этот вопрос, оно обнаружило, что это полезно для здоровья, поэтому идею не стали отвергать как лженауку», — отмечает Макнамара.
Ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой и кардиореспираторной систем, а также снижает вероятность некоторых видов рака. Она помогает сократить время, проведённое сидя, что особенно важно, поскольку малоподвижный образ жизни серьёзно вредит здоровью. Однако, по словам Макнамары, исследования показывают: по мере увеличения числа шагов дополнительная польза становится всё меньше.
Состояние здоровья может заметно улучшиться, если перейти от малоподвижного образа жизни или примерно 2 000 шагов в день к 4 000. А вот переход с 8 000 на 10 000 или с 10 000 на 12 000 обычно даёт гораздо меньший эффект. «Некоторые преимущества всё же есть, просто их не так много, как люди могут ожидать», — добавляет Макнамара.
Это не повод проводить больше времени сидя. Если прогулки приносят удовольствие, Макнамара советует ходить столько, сколько хочется. Трудности могут возникнуть, если считать шаги самоцелью и ругать себя за невыполненную норму. Если ежедневных шагов уже достаточно, часть прогулок можно заменить более интенсивной нагрузкой.
«Совершайте пробежки, плавайте в темпе, поднимайтесь в гору или занимайтесь силовой ходьбой — это то, что улучшает ваше дыхание. Вам было бы гораздо лучше заняться чем-нибудь более энергичным», — заключает Макнамара.