Исследование показало: для здоровья важна не только общая активность, но и скорость ходьбы. Долгое время ориентиром считались 10 тысяч шагов в день, однако новые данные указывают, что энергичная прогулка может частично компенсировать меньший дневной километраж.
Выводы основаны на данных британской популяционной базы UK Biobank. Исследователи изучили более 100 тысяч человек среднего возраста, которые в течение недели носили специальные датчики непрерывного мониторинга. Устройства фиксировали общее число движений и каденс — частоту шагов.
Особое внимание уделялось показателю Peak-30 cadence. Он отражает средний темп в течение 30 наиболее активных минут дня, причём эти минуты могли состоять из коротких интервалов. Наблюдение за состоянием участников продолжалось почти восемь лет. За это время было зарегистрировано около 1700 смертей по разным причинам, включая более 500 случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Статистический анализ выявил закономерность, которую исследователи описывают как компенсирующую роль интенсивности. Среди участников с минимальной активностью — менее 5 тысяч шагов — наименьший риск ранней смерти наблюдался у тех, кто ходил быстро, со скоростью от 80 шагов в минуту.
Похожий защитный эффект отмечался у людей, проходивших от 5 до 7,5 тысячи шагов в спокойном темпе — около 60 шагов в минуту. Это означает, что примерно 30 минут энергичной ходьбы могут сгладить последствия малоподвижного образа жизни, даже если общий дневной показатель шагов остаётся небольшим.
Самый низкий уровень смертности был зафиксирован среди участников, проходивших от 7,5 до 10 тысяч шагов. В этой группе темп имел меньшее значение, хотя наибольшая польза всё равно наблюдалась при частоте около 100 шагов в минуту.
Сердечно-сосудистая система и обмен веществ реагируют на интенсивность нагрузки. Короткие периоды более быстрого движения заставляют сердце работать активнее, способствуют улучшению кровообращения и помогают тренировать выносливость миокарда. При этом исследователи подчёркивают, что речь не идёт о марафонском беге или постоянном спортивном темпе: заметную роль может играть выделенный в распорядке дня получасовой отрезок ускоренной ходьбы.
Такая информация может оказаться особенно полезной для пожилых людей, пациентов с ограничениями по здоровью и занятых людей, которым трудно ежедневно набирать 10 тысяч шагов из-за нехватки времени или погодных условий. В подобных обстоятельствах прогулки можно делать более целенаправленными и быстрыми, ориентируясь на самочувствие и индивидуальные возможности.
Однако исследование носит наблюдательный характер и показывает корреляцию, а не прямую причинно-следственную связь. Поэтому нельзя с полной уверенностью утверждать, что именно быстрый шаг напрямую отодвигает старение. Возможно, люди, способные ходить быстрее, изначально обладают более крепким здоровьем и лучшими физиологическими возможностями.
Тем не менее полученные данные помогают по-новому взглянуть на привычные нормы активности. Неполное выполнение условной цели в 10 тысяч шагов не означает отсутствия пользы. Любая посильная активность может иметь значение, а умеренное ускорение ходьбы способно стать практичным способом поддерживать движение в течение дня.
