Затруднения с подбором слов и имен могут тревожить, особенно в период гормональных изменений среднего возраста. Невролог Ронда Воскул считает, что обычные головоломки не всегда помогают: упражнения для мозга, по ее словам, должны быть связаны с конкретной функцией, которая стала даваться труднее.
«Нельзя просто выполнять случайные когнитивные упражнения, — сказала Воскул. — Они должны соответствовать задаче». Она пояснила, что при трудностях с вербальной памятью занятия математикой могут оказаться не тем упражнением: «Вам нужно упражнение, которое поможет вам со словами».
По словам Воскул, туман в сознании, который может возникать из-за гормональных изменений в перименопаузе и менопаузе, затрагивает определенные функции мозга. Эксперты отмечают, что при снижении уровня эстрогена общий интеллект и базовые логические способности сохраняются, тогда как могут страдать вербальная память — например, запоминание имен и слов — и скорость обработки информации, особенно в стрессовой ситуации.
Судоку и другие числовые головоломки преимущественно тренируют логику и математические навыки, поэтому они могут не помогать при трудностях с подбором слов. Воскул подчеркнула, что речь не идет о глобальной проблеме мозга: по ее словам, данные МРТ и научных исследований указывают на изменения в отдельных областях, включая гиппокамп, а также на возможные нарушения функциональных связей.
При запоминании различают кодирование — восприятие и сохранение новой информации — и извлечение, то есть поиск уже сохраненного. Мозговой туман, как правило, затрудняет именно извлечение: слово или название может оставаться в памяти, хотя мозгу требуется больше времени, чтобы его найти.
Поэтому Воскул советует упражнения, которые одновременно тренируют поиск слов и скорость. Она рекомендует словесные игры на время и задания на быстрое запоминание.
- Словесные игры по таймеру: за 60 секунд назвать как можно больше слов из одной категории, например животных или продуктов.
- Скорочтение и краткий пересказ: быстро прочитать небольшую статью, а затем сразу изложить ее вслух в двух-трех предложениях.
- Быстрое запоминание: использовать карточки или картинки-подсказки и называть предметы или людей без долгих пауз.
Вместо привычных приложений с головоломками Воскул предлагает замечать, какие задачи стали труднее в повседневной жизни, и подбирать упражнения с учетом этих затруднений. По ее словам, люди часто знают, в чем раньше справлялись лучше, а теперь испытывают трудности; понимание этого может помочь выбрать подходящую игру.